こんにちは、ダイエッターぶーです。
さて、ダイエットといえばライザップ。
そのくらい有名な企業ですよね。でも高い…
俺もダイエットしようと思った時に一度ライザップ調べて価格見てもう画面閉じて目も閉じたもんね。
ほいでライザップって何をやってるかって物凄くざっくり言うと
【筋トレ、糖質制限をパーソナルトレーナーと共に】
これな訳。
思ったね
あれ、これ俺自力でやれんじゃね？
という訳でライザップを使わず自力と独学の知識で40kg以上痩せたのでそのまとめを
ライザップの値段は？
16回（約２ヶ月） ２９８０００円
24回（約３ヶ月） ４３２０００円
32回（役４ヶ月） ５６００００円
これに＋入会金５万円だったりリバウンド保険というのが２９８００円で付いたりします。
高い‥もしこれを安いと思ってる方はもうこのブログを読まなくて大丈夫です笑
お金に余裕のある方なら出せる額かもしれませんが俺には到底無理だ。
ライザップのメリットを考える
専属トレーナーがいる事が唯一のメリットかと。
食事やトレーニングなど専門の知識を持ってる人が見てくれるのは確かに良いかもしれない。
あと面倒くさがりな人は強制的に行う訳だからダイエットが行えるという点かな。
ただ俺から言わせてもらえれば専門的な知識においてはこのブログを見てもらえればザックリわかると思います。
知識はザックリで大丈夫です。
また自力で痩せると、もしリバウンドしても自力で痩せたという自信がありまたダイエットを行うだけなので、やっぱり今考えてもライザップにお金は使わないと思います。
ライザップの様に強制的にダイエットしても自分に待ってるのは終わった後の開放感からくるリバウンドだと思います。
それだったら自分で色々考えて痩せたほうが絶対に今後の為にもなります。
ライザップの食事メニューを自力で
先述した通りライザップの食事メニューは糖質抜きにあります。
近いうちに自分の食事メニューを公開しますが基本的な事は
こちらのブログに書いてあります。
また食べ物の糖質の量をもっと知りたい方は
この本でかなり世界が変わるのでオススメです。
私は基本的にお昼は肉+スープ、夜は魚といった形で食事メニューを考えています。
お昼は唐揚げとかの揚げ物は普通に食べてます。
唐揚げとかダイエット中はNGかと思われますが全然大丈夫です。ただ夜に揚げ物は翌日体重が増えてる可能性がありますのでご注意を。
スープはわかめスープか味噌汁を飲むようにしてます。
スープでも糖質が高いものがありますので、もしこれ以外を飲む時は糖質量に気を付けて選んでくださいね(*'ω'*)
この糖質制限はNGなものが少なく結構色々食べれるので続ける事が出来ます。
ライザップが教えるご飯の量
またライザップでは基本的にご飯の量を
昼＞朝＞夜
の順で調整しなさいと教わりますがこれは
ここに書いてある BMAL1の事ですので。
併せて読んで頂ければ食事の時間というのがわかると思います。
あとは塩分にも気を付けて食事をすれば食事面は大丈夫です。
ちなみに塩分については
こちらのブログからどうぞ
ライザップの教える筋トレメニューを自宅で
ライザップでは筋トレのメニューが２５種類あるみたいです。
私が４０kg痩せた時の筋トレの種類はおよそ８種類
その中でも腹筋とスクワットは自宅でも出来るので人の目が気になる方におすすめです。
腹筋に関しては
こちらのブログに書いてあります。
また、回数などですがちょっときついかなくらいで辞めて大丈夫です。
辛い思いをしても続かないと思うので気持ち良いくらいで留めてまた２日後とかに行う事をオススメします。
またベンチプレスなど機器を使うトレーニングでしたら市や区が運営しているトレーニングセンターのもので十分です。一回あたり安いし自分のペースで行けるのでこっちの方が断然おすすめします。
ランニングに関しても２０分か３０分ダラダラでも良いので走れば大丈夫ですのであまり重く考えないでください。
自分のパーソナルトレーナーは自分であるべき
糖質制限と運動を続ければ絶対に痩せます。
ところがなぜ皆ダイエットは難しいと考えるのでしょう。
というかなぜ皆はダイエットのハードルを上げるのでしょう。
例えば糖質制限がきつくてご飯を食べてしまった。これはダイエット失敗でしょうか？
私からすれば "いいえ" です。
我慢できなくなったら食べても大丈夫です。ただその次の日からまた糖質制限に戻してくださいね。
チョコ１つや２つつまんだ程度で太りませんからたまには食べても大丈夫です。
こんな感じでダイエットのハードルをどんどん下げてください。
そして少しでも体重が減ったら自分を褒めてあげてください。
鏡も出来るだけ見て小さな変化に気付いてください。
それらがモチベーションになりまたダイエットが楽しくなってきます( ^^)
ダイエットにはある程度の我慢は必要ですが我慢しすぎは禁物です。
自分の状態を知ってるのは自分だけです。
ざっくり知識を入れて少し運動をして我慢の限界が来たら甘やかしてモチベーション維持。これを続けていけば痩せていきます。
簡単に言ってますが簡単なんです。
欲望のままに３３年食べ続けて１１８kgまで太った自分が出来たんです。
あなたに出来ない訳がない
それでは明日もダイエット頑張ろー(*'ω'*)