10ヶ月で40kg減量した男のダイエット成功術

独学、自力で10ヶ月で40kg減量成功。今尚ダイエット中

ダイエットに筋トレは必要?〜基礎代謝を上げる〜

こんにちは、ダイエッターぶーです。

 

今回は運動の部類の筋トレについて

 

ここでは

 

 

 

・ダイエットに筋トレは必要?

答 必要です。

 

女性なら筋トレをする事によって筋肉ムキムキを避けたいという方もいるかもしれない。でも安心して、普通にやったくらいじゃムキムキになんてならないから。

 

ほいで何故必要かと言うと

 

・痩せた時にだらしなく見えない

・太りにくい体を作る

 

大きく言ってこの2点

・痩せた時にだらしなく見えない

 

これはそうだよね、筋トレせずに痩せると皮が余ってぶよぶよした体になる。ここで筋トレをする事によって綺麗なボディーラインが手に入る。

 

・太りにくい体を作る

基礎代謝という言葉をご存知ですか?

ざっくり言うと何もせずに消費されるカロリーの量。

体重とはわかりやすく言うと

一日で取ったカロリー>基礎代謝 だと太ります。

当然だよね。

 

例えばあなたは体重50kg、基礎代謝が1500kcalの体だとする。

何とか痩せたい一心で断食にチャレンジ。

5kgの減量に成功45kgに!

しかし無理なダイエットにより基礎代謝は1300kcalに低下。

 

さて、ダイエットを終えたあなたは前と同じような食事へ。

ここで1400kcalの物を食べた場合、50kgの時は体重に変化が無かったのに45kgの時は増加してしまいます。

 

ダイエットに成功したのにリバウンドしやすい体になるという悲劇!

 

 

 

だからこの基礎代謝を上げた方が良いって事。

 

俺は35kg痩せても基礎代謝は維持してる。

 

そしてこの基礎代謝を上げるには筋トレが有効的なんです!

 

・俺が行なっている筋トレ

自宅編

 

腹筋、スクワット。

これを回数決めずにちょいきついな‥って感じるまでやる。

 

腹筋ローラー

これは一応買ったほうが良い。

一応というのは俺は買ったんだけどなかなか難しいので普通の腹筋に切り替えた。

これが出来る人はこれをやるだけでも相当効果ある。

 

安いし持っておいて損はない!

 

スポーツセンター編

これが家の近くとか職場の近くにある人はマジラッキー。

 

ベンチプレス

スクワット

W字のシャフトでベンチカール

腹筋

レッグエクステンション

ラットマシン

 

これらを40分くらいやってる。

 

この中でもスクワットが大事で、人間て下半身の方が筋肉あるのよ。

だからこの部分を鍛えた方が良い!

 

・筋トレ時にオススメのプロテイン

 

 

俺が実際飲んだのはこのプロテイン。

色々味はあるんだけどチョコ味はオススメ!

 

ちょっとチョコ食いたい時とかこれ飲んでたら満足感あるもの。

 

シェーカーも忘れずに!!

 

では!明日もダイエットがんばろー!